Respire: existem maneiras de acalmar sua ansiedade

Conhece esse sentimento do seu coração batendo mais rápido em resposta a uma situação estressante? Ou, talvez, suas mãos ficam suadas quando você é confrontado com uma tarefa ou evento esmagador.
Isso é ansiedade - a resposta natural do nosso corpo ao estresse.
Se você ainda não reconheceu seus gatilhos, aqui estão alguns comuns: seu primeiro dia em um novo emprego, conhecendo a família de seu parceiro ou fazendo uma apresentação na frente de muitas pessoas. Todo mundo tem gatilhos diferentes , e identificá-los é uma das etapas mais importantes para lidar e gerenciar ataques de ansiedade.
Identificar seus gatilhos pode levar algum tempo e auto-reflexão. Enquanto isso, existem coisas que você pode fazer para tentar acalmar ou acalmar sua ansiedade de assumir o controle.

5 maneiras rápidas de lidar com a ansiedade

Se sua ansiedade é esporádica e atrapalha seu foco ou tarefas, existem alguns remédios naturais rápidos que podem ajudá-lo a controlar a situação.
Se sua ansiedade estiver focada em uma situação, como se preocupar com um evento futuro, você poderá notar que os sintomas são de curta duração e geralmente desaparecem após o evento antecipado.

Questionar seu padrão de pensamento

Pensamentos negativos podem criar raízes em sua mente e distorcer a gravidade da situação. Uma maneira é desafiar seus medos, perguntar se eles são verdadeiros e ver onde você pode retomar o controle.

Pratique respiração focada e profunda

Tente inspirar por 4 contagens e expirar por 4 contagens por 5 minutos no total. Ao sair da respiração, você diminui a frequência cardíaca, o que deve ajudar a acalmá-lo.
A técnica 4-7-8 também é conhecida por ajudar a ansiedade.

Use aromaterapia

Seja na forma de óleo, incenso ou vela , aromas como lavanda, camomila e sândalo podem ser muito calmantes.
Pensa-se que a aromaterapia ajude a ativar certos receptores no cérebro, potencialmente aliviando a ansiedade.

Faça uma caminhada ou faça 15 minutos de ioga

Às vezes, a melhor maneira de interromper os pensamentos ansiosos é se afastar da situação. Tomar algum tempo para se concentrar em seu corpo e não em sua mente pode ajudar a aliviar sua ansiedade.

Anote seus pensamentos

Escrever o que o deixa ansioso tira isso da cabeça e pode torná-lo menos assustador.
Esses truques de relaxamento são particularmente úteis para quem experimenta ansiedade esporadicamente. Eles também podem funcionar bem com alguém que tem transtorno de ansiedade generalizada (TAG) quando também estão em dificuldades!
No entanto, se você suspeitar que tem GAD, os métodos de enfrentamento rápido não devem ser o único tipo de tratamento que você emprega. Você desejará encontrar estratégias de longo prazo para ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas e até impedir que eles aconteçam.