Como psiquiatra treinado em psicofarmacologia, seria fácil para mim confiar exclusivamente em medicamentos psiquiátricos como a opção de tratamento definitivo para pacientes com transtornos do humor. Os medicamentos psiquiátricos funcionam, e eles trabalham rápido, e eu os uso regularmente em minha clínica para tratar uma série de problemas e condições, desde depressão e ansiedade até transtorno bipolar e insônia crônica. Dito isto, estou sempre atento a outras maneiras igualmente significativas de melhorar o humor e o bem-estar, especificamente métodos relacionados às nossas formas de pensar e comportamentos diários. Aqui estão as minhas 10 principais recomendações para melhorar a depressão e a ansiedade, sem medicação:
1. Limite seu tempo no Facebook
Um artigo de capa recente da revista The Atlantic perguntou: "O Facebook está nos deixando solitários?" e confirma o que tenho visto em minha própria prática nos últimos anos. Quando o Facebook é usado como uma ferramenta casual para manter contato com amigos ou permanecer no circuito social, pode ser uma distração útil. No entanto, quando o Facebook é usado para manter um controle constante dos outros ou para promover uma certa auto-imagem, isso pode levar a uma necessidade inconsciente de nos compararmos com todos da nossa rede social. Isso freqüentemente leva a inveja, insegurança, sentimentos de superioridade extraviados ou, alternativamente, sentimentos de inadequação. Limitar o tempo em sites de mídia social onipresentes como o Facebook pode ser difícil no começo, mas pode ser uma das melhores coisas que você faz para sua saúde mental
2. Pare de viver a vida de outra pessoa
Freqüentemente, a depressão ocorre quando acordamos um dia e percebemos que não estamos vivendo nossos próprios sonhos, mas tentando agradar nossos pais, cônjuges, filhos ou amigos. Sua vida é sua; você é o único criador ou destruidor, ninguém mais. Se você precisa estabelecer limites ou se envolver com certas influências negativas em sua vida, que assim seja. Desenvolver a coragem de seguir nossa estrela pessoal tem uma maneira de elevar nossos espíritos e reduzir os sentimentos de estarmos presos e "presos", duas das principais causas de depressão e ansiedade.
Freqüentemente, a depressão ocorre quando acordamos um dia e percebemos que não estamos vivendo nossos próprios sonhos, mas tentando agradar nossos pais, cônjuges, filhos ou amigos. Sua vida é sua; você é o único criador ou destruidor, ninguém mais. Se você precisa estabelecer limites ou se envolver com certas influências negativas em sua vida, que assim seja. Desenvolver a coragem de seguir nossa estrela pessoal tem uma maneira de elevar nossos espíritos e reduzir os sentimentos de estarmos presos e "presos", duas das principais causas de depressão e ansiedade.
3. Escreva-o
Manter um diário particular ou um registro escrito de seus pensamentos pode ser uma das maneiras mais eficazes de lidar com transtornos do humor. O mero ato de anotar nossos pensamentos e sentimentos pode servir como uma catarse profunda e é especialmente útil se estivermos desconfortáveis em nos expressar verbalmente. Muitas vezes, simplesmente nos sentimos melhor e menos estressados após classificar sistematicamente nossas emoções na página escrita. De fato, existe todo um campo de psicoterapia chamado Journal Therapy, desenvolvido pelo Dr. Ira Progoff, especializado em ajudar os pacientes a escrever o seu caminho para uma melhor saúde mental.
Manter um diário particular ou um registro escrito de seus pensamentos pode ser uma das maneiras mais eficazes de lidar com transtornos do humor. O mero ato de anotar nossos pensamentos e sentimentos pode servir como uma catarse profunda e é especialmente útil se estivermos desconfortáveis em nos expressar verbalmente. Muitas vezes, simplesmente nos sentimos melhor e menos estressados após classificar sistematicamente nossas emoções na página escrita. De fato, existe todo um campo de psicoterapia chamado Journal Therapy, desenvolvido pelo Dr. Ira Progoff, especializado em ajudar os pacientes a escrever o seu caminho para uma melhor saúde mental.
4. Pare de se comparar com os outros A
comparação com outras pessoas é uma das maneiras mais rápidas de agravar a depressão e a ansiedade. Claro, às vezes pode nos levar a trabalhar mais ou a se motivar, mas, na maioria das vezes, nos sentimos inadequados e "menos que". Isso é desnecessário e um tremendo desperdício de tempo e energia. Como psiquiatra, posso garantir que o vizinho ou amigo que você inveja por seu carro de luxo, casa enorme ou corpo perfeito tem tantos problemas quanto você (se não mais). Tente se concentrar em si mesmo, em seu próprio aperfeiçoamento e em sua própria vida. Não fique obcecado com outras pessoas.
comparação com outras pessoas é uma das maneiras mais rápidas de agravar a depressão e a ansiedade. Claro, às vezes pode nos levar a trabalhar mais ou a se motivar, mas, na maioria das vezes, nos sentimos inadequados e "menos que". Isso é desnecessário e um tremendo desperdício de tempo e energia. Como psiquiatra, posso garantir que o vizinho ou amigo que você inveja por seu carro de luxo, casa enorme ou corpo perfeito tem tantos problemas quanto você (se não mais). Tente se concentrar em si mesmo, em seu próprio aperfeiçoamento e em sua própria vida. Não fique obcecado com outras pessoas.
5. Tome suas vitaminas
Recomendo rotineiramente o óleo de peixe e as vitaminas do complexo B para pacientes que sofrem de depressão e ansiedade (em conjunto com medicamentos psiquiátricos, se necessário), e os resultados foram muito positivos. Estudo após estudo mostrou que tomar um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade contendo os ácidos graxos ômega-3 potentes EPA e DHA pode ajudar com sintomas de depressão e ansiedade e até mesmo transtorno bipolar. Além disso, toda a gama de vitaminas B, incluindo vitaminas B12, B6 e folato, também pode ser útil na regulação do humor. Se você deseja seguir a rota natural, recomendo que experimente o óleo de peixe e as vitaminas do complexo B!
Recomendo rotineiramente o óleo de peixe e as vitaminas do complexo B para pacientes que sofrem de depressão e ansiedade (em conjunto com medicamentos psiquiátricos, se necessário), e os resultados foram muito positivos. Estudo após estudo mostrou que tomar um suplemento de óleo de peixe de alta qualidade contendo os ácidos graxos ômega-3 potentes EPA e DHA pode ajudar com sintomas de depressão e ansiedade e até mesmo transtorno bipolar. Além disso, toda a gama de vitaminas B, incluindo vitaminas B12, B6 e folato, também pode ser útil na regulação do humor. Se você deseja seguir a rota natural, recomendo que experimente o óleo de peixe e as vitaminas do complexo B!
6. Converse com pessoas, qualquer pessoa
Tantos pacientes deprimidos que sinto sentir-se sozinho, sozinho e não amado. Eles podem passar dias ou às vezes até semanas sem ter uma conversa com outro ser humano. Esse grau de isolamento piora exponencialmente o humor. O simples ato de conversar com outra pessoa, de abrir a boca e deixar as palavras saírem, pode melhorar o humor instantaneamente. Diga oi para o atendente amigável da mercearia, ou cumprimente casualmente alguém em sua roupa, ou apenas sorria para um estranho. Observe como você se sente melhor instantaneamente!
Tantos pacientes deprimidos que sinto sentir-se sozinho, sozinho e não amado. Eles podem passar dias ou às vezes até semanas sem ter uma conversa com outro ser humano. Esse grau de isolamento piora exponencialmente o humor. O simples ato de conversar com outra pessoa, de abrir a boca e deixar as palavras saírem, pode melhorar o humor instantaneamente. Diga oi para o atendente amigável da mercearia, ou cumprimente casualmente alguém em sua roupa, ou apenas sorria para um estranho. Observe como você se sente melhor instantaneamente!
7. Escolha um objetivo, qualquer objetivo
Realmente não importa se você tem um objetivo pequeno, grande ou médio, mas seja o que for, tente trabalhar nesse sentido dia após dia, pouco a pouco. Uma vida passada vagando sem rumo e sem propósito cria uma sensação de desconforto e frustração, contribuindo significativamente para sentimentos de depressão e ansiedade. Mesmo um objetivo tão simples como "Quero perder quatro quilos em dois meses" é uma ótima maneira de sair da tristeza. Se você se dedicar a algo que tenha um significado pessoal, sua vida terá mais direção e foco. Escolha metas alcançáveis que sejam fáceis de morder e mastigar, e observe seu humor melhorar com o tempo.
Realmente não importa se você tem um objetivo pequeno, grande ou médio, mas seja o que for, tente trabalhar nesse sentido dia após dia, pouco a pouco. Uma vida passada vagando sem rumo e sem propósito cria uma sensação de desconforto e frustração, contribuindo significativamente para sentimentos de depressão e ansiedade. Mesmo um objetivo tão simples como "Quero perder quatro quilos em dois meses" é uma ótima maneira de sair da tristeza. Se você se dedicar a algo que tenha um significado pessoal, sua vida terá mais direção e foco. Escolha metas alcançáveis que sejam fáceis de morder e mastigar, e observe seu humor melhorar com o tempo.
8. Leia sobre espiritualidade e / ou astronomia
Isso pode parecer uma sugestão estranha, mas mesmo para os ateus e agnósticos obstinados por aí, ler livros sobre espiritualidade e / ou astronomia pode nos ajudar a ver a grande imagem cósmica e universal e pode, (ironicamente) nos ajudam a recuperar uma sensação de conforto e domínio em nossas próprias vidas. Ponderar as grandes questões da vida e aceitar a enormidade e complexidade do universo pode ajudar-nos a levar nosso serzinho um pouco menos a sério!
Isso pode parecer uma sugestão estranha, mas mesmo para os ateus e agnósticos obstinados por aí, ler livros sobre espiritualidade e / ou astronomia pode nos ajudar a ver a grande imagem cósmica e universal e pode, (ironicamente) nos ajudam a recuperar uma sensação de conforto e domínio em nossas próprias vidas. Ponderar as grandes questões da vida e aceitar a enormidade e complexidade do universo pode ajudar-nos a levar nosso serzinho um pouco menos a sério!
9. Experimente a bem-aventurança do tempo silencioso
As pessoas que tiram um tempo para si mesmas diariamente ou semanalmente, seja através de ioga, meditação, lendo um bom livro, orações diárias ou até mesmo um banho quente, geralmente se sentem mais calmas e mais em paz com eles mesmos e o mundo. O tempo limite ajuda você a ver o quadro geral e impede que você deixe as dificuldades diárias e as disputas mesquinhas da vida te derrubarem. Mesmo se apenas por 15 minutos por dia, o tempo silencioso pode transformar instantaneamente seu estado de espírito e ajuda a manter o controle sobre sua vida.
As pessoas que tiram um tempo para si mesmas diariamente ou semanalmente, seja através de ioga, meditação, lendo um bom livro, orações diárias ou até mesmo um banho quente, geralmente se sentem mais calmas e mais em paz com eles mesmos e o mundo. O tempo limite ajuda você a ver o quadro geral e impede que você deixe as dificuldades diárias e as disputas mesquinhas da vida te derrubarem. Mesmo se apenas por 15 minutos por dia, o tempo silencioso pode transformar instantaneamente seu estado de espírito e ajuda a manter o controle sobre sua vida.
10. Você precisa trabalhar a sua felicidade, isso não acontecerá por si só. A
felicidade é um estado de espírito que requer prática, esforço e vigilância. Você deve estar disposto a dar uma boa olhada em sua vida, eliminar maus hábitos e pessoas e fazer mudanças em suas próprias expectativas e comportamento internos. Mas relaxa! Você tem todo o tempo do mundo. Minha recomendação mais urgente aos pacientes é não levar as coisas com tanta urgência e parar de tornar a vida uma produção tão séria. Daqui a dez mil anos ou daqui a 20 mil anos, você não estará aqui. Caramba, toda a raça humana pode nem estar aqui! Então, por que se estressar? Tente ter o tempo mais agradável e pacífico possível durante o seu curto período de tempo no planeta Terra ... você merece!
felicidade é um estado de espírito que requer prática, esforço e vigilância. Você deve estar disposto a dar uma boa olhada em sua vida, eliminar maus hábitos e pessoas e fazer mudanças em suas próprias expectativas e comportamento internos. Mas relaxa! Você tem todo o tempo do mundo. Minha recomendação mais urgente aos pacientes é não levar as coisas com tanta urgência e parar de tornar a vida uma produção tão séria. Daqui a dez mil anos ou daqui a 20 mil anos, você não estará aqui. Caramba, toda a raça humana pode nem estar aqui! Então, por que se estressar? Tente ter o tempo mais agradável e pacífico possível durante o seu curto período de tempo no planeta Terra ... você merece!
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