Se você está enfrentando dores nas costas agora - ou se deseja tomar medidas para evitar dores nas costas - faça um esforço para evitar esses sete maus hábitos:
  1. Não está exercitando. "A falha em realizar qualquer exercício, principalmente exercícios de fortalecimento abdominal, pode levar a má postura e aumento da dor lombar", diz Nancy E. Epstein , MD, chefe de coluna neurocirúrgica e educação no Winthrop-University Hospital em Mineola, Nova York. Bons exercícios para prevenção de dores nas costas incluem Pilates ou outras atividades de fortalecimento do núcleo que podem aumentar a estabilidade dos músculos das costas. Uma revisão da Cochrane de 2015 encontrou algumas evidências científicas de que o Pilates pode ajudar na dor lombar , embora não esteja claro se o Pilates é melhor do que as outras formas de exercícios recomendados. Também são recomendados exercícios cardiovasculares, como natação, caminhada e ciclismo, além de movimentos que melhoram a flexibilidade.
  2. Tendo má postura. "A má postura pode sobrecarregar os músculos e causar estresse na coluna vertebral", diz Tae M. Shin, MD , cirurgião ortopédico certificado pelo conselho do Los Angeles Orthopaedic Center. Com o tempo, ele acrescenta, o estresse da má postura pode realmente alterar as características anatômicas da coluna. Para evitar lesões nas costas, tente ficar com os joelhos levemente dobrados e coloque um pé à frente para aliviar a pressão na região lombar e reduzir a tensão nas costas. Ao sentar, o Dr. Shin aconselha sentar-se com os quadris levemente mais altos que os joelhos.
  3. Elevação incorreta. Muitas vezes, lesões nas costas ocorrem quando tentamos levantar objetos pesados ​​e o fazemos de forma incorreta. Dobre os joelhos e use o poder das pernas, mantendo o peso próximo ao corpo; mantenha a cabeça baixa e as costas retas e evite torcer.
  4. Estar acima do peso. Mantenha seu peso sob controle para prevenção de dores nas costas. É mais provável que você sofra de dor lombar se estiver acima do peso ou obeso ou ganhar rapidamente uma quantidade significativa de peso, de acordo com o NINDS. "Estar acima do peso, especialmente na seção intermediária, desloca todo o centro de gravidade para frente e coloca pressão adicional nos músculos das costas", diz Shin. Tente manter-se a 10 libras do seu peso ideal para evitar dores nas costas desnecessárias, sugere a North American Spine Society. O exercício e uma dieta saudável podem ajudar você a alcançar esse objetivo.
  5. Fumar. A nicotina restringe o fluxo sanguíneo aos discos que amortecem as vértebras e aumenta a taxa de degeneração, diz Shin. Essa perda de amortecimento pode causar dores nas costas. O tabagismo também reduz a absorção de cálcio e evita o novo crescimento ósseo, deixando os fumantes com maior risco de osteoporose (ossos frágeis e frágeis) e cicatrização mais lenta após fraturas ósseas, que podem causar dores nas costas, de acordo com o NINDS. Além disso, a tosse causada pelo fumo intenso pode causar dores nas costas.
  6. Não está recebendo cálcio e vitamina D. suficientes. Esses nutrientes são essenciais para a força óssea. Se você não receber cálcio e vitamina D suficientes em sua dieta diária (seu corpo também sintetiza vitamina D em resposta à exposição ao sol), discuta a possibilidade de suplementos com seu médico.
  7. Ser sedentário. Limitar a atividade como um meio de controle da dor quando você está com dor nas costas pode ser contraproducente. A atividade aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada, diminuindo a inflamação e reduzindo a tensão muscular, diz Shin. Pesquisas mostram que pessoas que continuam com suas atividades diárias normais após sentirem lombalgia podem ter melhor flexibilidade nas costas do que aquelas que dormem na cama por uma semana, de acordo com o NINDS. O repouso prolongado na cama também pode aumentar a dor e potencialmente levar a complicações, incluindo depressão, coágulos sanguíneos nas pernas e diminuição do tônus ​​muscular.
Quando você está sofrendo de dores nas costas ou simplesmente quer evitá-las, evitar esses hábitos ajudará a proteger e fortalecer as costas e o corpo inteiro.